（本网讯）悠悠浑河畔，悠悠长青桥，在沈阳浑南长青桥下的河岸步道上，常年活跃着一支百余人

的老年健身队伍。五六年时光流转，这群退休老人始终坚守河畔、持之以恒健身自律，用热爱拥抱运动

，用坚持淬炼体魄，更以无私善举点亮城市全民健身微光，成为浑河岸边一道热血又温暖的风景线。

      这支老年健身队伍的蓬勃发展，始于纯粹的健身热爱，成于全员的同心聚力。此前，河畔公

共健身设施匮乏，难以满足中老年群体的日常锻炼需求。为了拥有安全、规范的健身场地，让身

边更多老年朋友远离慵懒、强健体魄，队员们自发倡议、齐心协力，自筹两万余元资金，亲手规

划、搭建、完善各类专业身设施，硬生生将一片普通河岸空地，打造成了设施齐全、功能完善的

公益健身阵地。

      历经数年打磨，如今河畔健身区器材种类丰富、配置专业，涵盖多种力量与体能训练设备：两组

正规拉线式单杠、一组公园式两联单杠、两组标准双杠、一组肋木杠、两组举重杠铃及配套若干杠

铃片，同时配备哑铃、壶铃、铁锁等便携健身器械，还有一组12.3米长的专业云梯。不止于此，队伍

的公益建设从未止步，目前，一组双人吊环支架、总长24米的吊环走廊已进入收尾完工阶段，全新的

健身设施即将投入使用，持续丰富健身场景、拓宽锻炼维度。 

      日复一日的坚持，让每位队员收获了健康与蜕变，70岁的队员张卫更是用极致自律书写了银发

健身的奇迹。年过七旬的他，曾饱受右手网球肘困扰，伴随手部肌肉萎缩、手臂麻木、肢体无力等

不适症状，手臂活动受限、发力困难。但他从未被病痛打败，秉持科学锻炼、循序渐进的原则，坚

持针对性体能训练，突破身体局限、对抗岁月衰老。

      凭借日复一日的刻苦打磨，张卫练就超强上肢力量与核心控制力，成功完成单臂吊杠2分16秒

的极限挑战，这项亮眼成绩在全国范围内仅有11人达成，用实力诠释了“老有所为、老有所强”的

真谛，也印证了坚持运动对改善身体素质、突破身体桎梏的积极作用。 

      其实对于普通大众而言，无需追求极限悬垂挑战，单杠自然悬挂是性价比极高的大众健身方式

，适合各年龄段爱好者日常锻炼。长期适度吊单杠，能全方位提升身体素质：持续抓握可强化前臂

、手指及上肢肌群，提升握力与手臂力量；身体悬空状态下，肩背、腰腹核心肌群会主动发力稳定

身体，有效强化核心力量、紧致肩背线条；同时自重悬挂能够自然拉伸胸肌、肩周僵硬肌群，改善

久坐人群肩颈紧绷、活动受限问题，适度牵引脊柱周围软组织，缓解日常腰背酸胀不适。 

      为保障大众安全健身，科学锻炼尤为重要。新手锻炼切忌急于求成，可从每次10—15秒自然

悬挂、每组间隔30秒、每日3—5组的基础强度起步，循序渐进提升时长与耐力，下杠时借助辅助

台阶或轻跳缓冲，避免骤然发力损伤关节。同时需牢记健身禁忌，锻炼中一旦出现手麻、肩痛、

头晕、胸闷等不适，需立即停止休息；肩袖损伤、严重骨质疏松、腰椎滑脱、血压不稳定、颈椎

不稳等人群，务必提前咨询医生或康复师评估身体状况，再开展训练，做到安全健身、科学健身。

       深耕公益健身数年，这支老年队伍始终心怀大爱、乐于奉献。所有自建健身设施全程免费对

外开放，不仅满足队内百余人锻炼需求，更面向全城体育爱好者开放共享。队伍负责人表示，全

队队员的初心从未改变：自建设施不是为专属自用，而是希望填补区域健身设施缺口，为周边居

民、运动爱好者提供优质免费的锻炼场地，助力全民健身普及落地。

        如今，整套成熟完善的健身设施即将全部投用，队伍全体队员怀揣真挚心愿，希望将所有自

建健身设施无偿移交给公园或体育设施管理部门，由专业单位统一维护、规范管理，让这份扎根

河畔的公益健身阵地长久留存，惠及更多市民群众，让全民健身的氛围持续传递。 

        但目前，这批凝聚老人们心血、爱心与坚守的公益健身设施，迟迟未能找到对应的接收管理单

位，让这群银发健身人的暖心善举陷入搁置困境。

        岁月不老，运动不止；凡人善举，温暖全城。沈阳长青桥这支老年健身队伍，以数年坚守诠释

运动热爱，以自筹自建践行公益担当，用汗水对抗衰老，用无私回馈社会。期待相关部门能够关注这

份暖心诉求，承接这份银发善意，让这批公益健身设施得到妥善管护，让浑河岸边的全民健身之光

持续闪耀，让更多市民共享运动红利、乐享健康生活。

    （供稿、摄影：常虹）